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老年人如何度过“多事之秋”

2020-09-26 09:07 作者:校爱玲 来源:开封网-汴梁晚报

全媒体记者 校爱玲

秋天秋高气爽、月明风清、昼短夜长,是一年当中最美好的季节,是收获的季节,也是老年人各种疾病高发的季节。那么,秋分后,老年人如何做才能度过这“多事之秋”呢?

养生先防秋燥

“金秋之时,燥气当令。”秋季是养生调理的好季节。秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以润收为原则。秋分节气来临,天气干燥,人们的身体很容易缺水,从而开始“秋燥”。然而,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此老年人在饮食方面要注意多吃以清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。另外,藕、荸荠、梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等也是此时调养佐餐的好食物。

秋分时节,老年人可适当吃些味辛酸、具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃味辛酸的果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后,寒凉气氛日渐浓郁,如果老年人的脾胃不好或者经常腹泻,水果吃多了还容易诱发或加重病情。老年人要根据自己的身体情况进行选择,切不可多食。

运动宜轻松平缓

秋天是锻炼的好时节。在小区广场、开封西湖、城墙公园,到处可见锻炼身体的老年人,他们或慢步、或快走、或打太极拳、或跳广场舞,享受着秋日的凉爽和舒适。但老年人运动要以“收”为主,运动量不宜过大。这个时节,老年人适合选择一些轻松平缓、活动量不大的运动项目,如慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、打羽毛球、登山等。但需要提醒老年人的是,运动时应以身体感到微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓。这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。另外,老年人运动的时间不宜太早也不宜太晚。一早一晚气温较低, 心脑血管不好的人不要赶早贪晚地锻炼。

运动的同时要注意避免出现意外伤害。秋分后,气温整体会持续走低,容易引起老年人肌肉和韧带血管收缩,肌肉伸展度明显降低,很容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以,老年人在运动时尤其要注意这一点。

“秋冻”要适度

秋分过后,早晚气温相对较低,老年人要适当添加衣物。但记者近日在开封西湖发现,一些老年人在早晨锻炼时还穿着短裤、短袖,因为他们坚信要“春捂秋冻”。虽然“秋冻”对身体有益处,但是要适度,尤其是老年人。俗话说:“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉。”每下一场秋雨,温度就要下降好几摄氏度,要小心风寒入体引发感冒。由于老年人对天气变化非常敏感,所以不要为了坚持“秋冻”而不添加衣物。除了注意添加衣物之外,生冷的食物也尽量避免食用。

秋分过后,气温下降幅度较大,加上老年人的膝关节老化,局部抗寒能力差,如果居住环境又潮湿,很容易患上“老寒腿”。所以,老年人居住的环境要避免阴冷、潮湿;室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口;耐寒能力差的老年人,应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖,平时可穿护膝保暖,坚持每天晚上用热水泡脚;在进行体育锻炼时避免因活动过多、过量而损害关节。

早睡早起 作息规律

随着智能手机和“互联网+”在老年人中的流行和普及,越来越多的老年人开始作息不规律,晚睡晚起更是成为常态。其实,秋分过后,正值天高气爽,老年人应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。秋季适当早起可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病有一定意义。

秋季早睡,完全符合“收、藏”的养生原则。一般来说,秋季以每日21时至22时入睡、6时至8时起床比较合适。老年人在睡前可吃些养心阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,有益健康;睡前用温水泡脚,可助睡眠。

另外,由寒湿引起的痹症(如骨关节炎等)在秋季天气转凉后症状会逐渐加重,这时老年人首先应该进行保暖。如果家里条件允许的话,可以自己做艾灸,哪里疼灸哪里。

除了以上提到的注意事项外,老年人还要注意调整情绪。天气转凉后,万物渐凋零,很多人容易产生悲春伤秋之情,所以精神上的调养也很重要。老年人除了经常与家人聊天沟通之外,还可以专注做一些自己喜欢的事情,保持心情愉悦地度过“多事之秋”。

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责任编辑:刘薇薇

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